나 자신을 사랑하고 보살피는 방법

나 자신을 보살펴야 하는 이유

우리 모두는 한 개인의 책임자이자 경영자입니다.

샤워를 하지 않으면 몸이 지저분해지고, 청소를 하지 않으면 집이 지저분해지듯이

마음도 같습니다. 미리미리 정돈하고, 정리하고, 시간 내어 청소하지 않으면 나중엔

한 번에 정리하기 어려울 만큼의 쓰레기가 쌓입니다. 다만, 우리의 몸이나 집처럼 직접 보이는 게 아니다보니

대부분 간과하고 살기 쉽습니다. 그렇지만 보이지 않는다고 함부로 대하고, 등한시하면

마음이 우울해지거나, 사고가 어려워지기 쉽습니다. 마치 뿌옇게 김 서린 안경을 낀 것처럼

선택을 하는 데 있어서도 뭐가 맞는지 판단하기가 어렵고, 이 오염된 바다같은 마음은

건강한 마음 마저 잠식시켜 나중엔 내가 왜 이러는지, 뭐가 문제인지도 모르겠는 상황에 맞닥뜨리게 됩니다.

잠식된 마음은 물 먹은 스펀지와 같아서 너무도 무겁습니다. 그때가 되면 누군가의 도움을 청하기도,

스스로 해결책을 향해 걸어가기도 힘든 느낌이 듭니다. 그래서 우리는 건강할 때 미리 건강 관리를 하듯이

마음도 정원이라 여기고 매일 들여다보며 가꾸어야 합니다. 지친 생활 속에서도 하루 끝에는, 아니 잠깐 시간을 내어서라도 내 마음의 정원으로, 내 안의 고요한 심연으로 들어가야 한다는 것입니다.

오늘은 내 마음의 정원으로 들어가 그 정원을 정돈하고 다듬는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 명상

명상은 정신적인 안정과 집중력 향상을 위해 실천되는 기법으로,

많은 사람들에게 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

 

명상을 실천하면 다음과 같은 여러 가지 효과가 나타날 수 있습니다

 

스트레스 감소: 명상은 심신의 안정과 평온을 도모하여 스트레스 수준을 낮추는 데 도움을 줍니다.

명상을 통해 마음을 집중시키고 긴장을 완화함으로써 스트레스 반응을 줄일 수 있습니다.

 

집중력 강화: 명상은 마음을 한 가지 주의를 집중시킴으로써 집중력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.

정기적인 명상 실천은 마음을 훈련시켜 주의력을 강화하고 더 나은 집중을 달성할 수 있게 합니다.

 

정서 조절: 명상은 감정 조절에 도움을 줍니다.

명상을 통해 자신의 감정에 대해 더 깊이 인식하고 관찰하며,

감정의 변화에 더 유연하게 대처할 수 있는 능력을 키울 수 있습니다.

 

자기인식과 통찰력: 명상은 내면의 조망과 자기인식을 촉진시킵니다.

명상을 통해 자신의 생각, 감정, 신체 감각을 관찰하고 이해함으로써 자기에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다.

 

면역력 향상: 일부 연구에 따르면, 정기적인 명상은 면역 체계를 강화시키고

신체적인 건강을 증진시킬 수 있다는 증거가 있습니다.

 

안정된 심리적 상태 유지: 명상은 안정된 심리적 상태를 유지하는 데 도움을 줍니다.

정기적인 명상 실천은 내면의 평온과 안정을 유지하며,

긍정적인 태도와 삶에 대한 관점을 개발하는 데 도움이 됩니다.

2. 산책

유산소 운동: 유산소 운동으로 분류되면 유산소 및 호흡 기능을 개선하고 신진대사를 높여줍니다.

 

만성 건강: 정기적인 생리는 정상순환이 나타나게 하고 심장 건강을 개선합니다.

 

체중 관리: 경량화를 반대하는 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

 

근긴장 및 근육결: 근육이 다리와 하체 근육을 사용하여 근력과 결손을 개선합니다.

 

정신적 효과:

긴장 감소: 걷기는 운동을 통해 긴장을 감소시키는 데 도움을 줍니다.

전자기기를 통해 에너지를 소모하고, 마음을 진정시키는 압박을 완화합니다.

 

개선: 운동은 악기 엔도르핀을 과도하게 내주고,

음향을 통해 지속적인 환경을 즐기며 기분이 개선될 수 있습니다.

 

인지 기능 향상: 인지 기능을 향상시키고 뇌 활동을 향상시킬 수 있습니다.

걷는 동안 마음을 정화하고 자연적인 환경에 강렬하게 몰입을 증가시켜 개선할 수 있습니다.

 

사회적 이점: 걷는 것은 공공장소나 가까운 곳에서 다른 사람들과 사회적 인터랙션을 가질 수 있는 기회를 제공합니다.

환경 보호: 호흡은 친환경적인 교통 수단으로서 환경 보호에 기여합니다.

자동차 대신 걷는 것은 대기 오염과 탄소 배출을 끊을 수 있습니다.

 

3. 충분한 수면

잠든 시간 일정을 유지: 매일 같은 시간에 단축, 같은 시간에 적당히 들도록 규칙적인 일정을 유지합니다.

이를 통해 수면 패턴을 형성할 수 있습니다.

 

수면 전 루틴: 수면 전에는 조용하고 안정한 환경을 조성합니다.

명암이 조절된 조명을 사용하고, 촉한 음악이나 책이나 같은 위험한 활동을 선택합니다.

스마트폰이나 컴퓨터 사용은 수면 1시간 제한하는 것이 좋습니다.

 

긴장 관리: 수면에 영향을 줄 수 있는 긴장을 관리합니다.

마음을 진정시키는 활동을 선택하거나 압박 조절력을 활용합니다.

명상, 심호흡, 요가 등의 정신 활동이 도움이 될 수 있습니다.

 

환기 식습관 유지: 식사 시간과 식습관을 일정하게 유지하며,

수면 전에는 가벼운 식사를 선택하고 과식을 피합니다. 최대한 배제하는 것이 좋습니다.

 

졸음 수면 환경: 조용하고 어두운 환경을 보정하고,

적절한 온도와 습도를 유지합니다. 안정기와 매트리스를 선택하여 안정을 취할 수 있습니다.

 

운동과 활동: 운동 습관을 가지고 활동량을 늘립니다.

하지만 수면 직전에 활동 강도가 높은 운동은 피하는 것이 좋습니다.

가벼운 스트레칭이나 복부를 이완시켜 긴장을 풀고 몸을 이완시킬 수 있습니다.

 

침실은 수면 전용 공간으로 유지합니다: 침실은 휴식과 수면에 둘러싸이는 공간으로 유지합니다.

특정 시간대나 업무와 관련된 활동을 침실에서 피하며, 침실은 긴장된 물을 제거합니다.