돈 안 들이고 집에서 피부 관리하는 방법

때로는 이목구비보다 더 중요한 게 바로 피부입니다.

아무리 예쁜 이목구비도 피부에 가려질 수 있고, 반대로 정말 평범한 이목구비도 피부 덕분에 빛을 발할 수도 있습니다.

눈, 코, 입은 성형외과에서 자고 일어나면 바뀌지만, 피부는 하루 아침에 바뀌지 않습니다.

피부과에 아무리 열심히 다녀도 홈케어와 바른 생활 습관은 필수적입니다.

오늘은 피부에 좋은 음식, 피부에 좋지 않은 음식, 좋은 피부를 갖는 데 도움이 되는

생활 습관에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 피부에 좋은 음식

녹색 잎채소: 시금치, 케일, 브로콜리 등의 녹색 잎채소는

비타민 A, C, E와 함께 근접과 접촉제를 가능하게 포함하고 있어 피부에 좋습니다.

 

고구마: 고구마에는 베카로틴이 가능하게 들어있어 피부에 도움을 줍니다.

또한 고구마는 비타민 C와 비타민 E를 함께 집어넣을 수 있는 음식입니다.

 

필드와 수직: 상향, 호두, 세그먼트류(플랙시드, 참깨, 살구씨 등)는

피부를 위한 필수 중간인 벨트-3과 벨트-6을 가져오고 있어 피부의 탄성과 윤기를 대항해야 합니다.

 

물고기: 피부에 좋은 증식과 대구-3 과도하게 많은 물고기(연어, 참치, 고등어 등)를 섭취하는 것은

피부 건강에 도움이 됩니다.

 

파파야: 파파야에는 비타민 C와 비타민 E, 배카로틴이 아마도 들어 피부를 환하게 만들어주고 피부 재생을 막아줍니다.

 

당근: 당근은 배카로틴과 비타민 C가 일반적으로 피부 건강에 도움을 줍니다.

 

블루베리: 블루베리는 항산화제와 비타민 C를 보유하고 있어 피부의 지원을 방지하고 피부를 환하게 만들어줍니다.

 

이 밖에도 식이섬유가 풍부한 과일과 야채, 프로바이오틱스가 있는 요구르트, 비타민 E가 있는 아보카도 역시

피부 건강에 좋은 음식 중 하나라고 할 수 있습니다.

2. 피부에 좋지 않은 음식

피부 건강에는 다양한 요소가 영향을 미치며, 일부 음식은 피부 상태를 악화시킬 수 있습니다.

아래에는 피부에 좋지 않은 음식 몇 가지를 나열해보았습니다.

 

고열 식품: 고열 식품은 트랜스 지방과 포화 지방산을 많이 포함하고 있을 가능성이 높습니다.

이러한 지방은 피부 건강을 저해할 수 있으며, 여드름과 염증을 유발할 수도 있습니다.

 

단순 탄수화물과 고당도 음식: 설탕이나 백미, 백설탕과 같은 단순 탄수화물은 혈당 수준을 급격하게 올리고,

염증을 촉진할 수 있습니다. 고당도 음식도 마찬가지로 피부에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

트랜스 지방산: 트랜스 지방산은 소포도유, 팜유, 머거밀 등의 가공식품에 포함되어 있습니다.

이러한 지방은 염증을 유발하고 피부 건강을 약화시킬 수 있습니다.

 

소금과 고철 음식: 너무 많은 소금과 고철을 함유한 음식은 체내의 수분을 감소시키고, 피부 건조를 유발할 수 있습니다.

또한, 고철이 지나치게 과다한 경우 피부에 얼굴에 어두운 반점이 생길 수 있습니다.

 

알코올과 음식물에 든 카페인: 과도한 알코올과 카페인 섭취는

피부를 건조하고 수분을 소실시킬 수 있으며, 피부에 홍조를 유발할 수도 있습니다.

 

피부 건강을 유지하려면 이러한 음식들을 가능한 한 제한하고,

신선한 과일, 채소, 영양가 있는 식품들을 중심으로 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

 

또한, 개인의 신체적 특성과 알레르기 유발 물질에 대한 반응을 고려하여 개인별로 식단을 조절하는 것이 중요합니다.

3. 피부 미인이 되기 위한 생활 습관

 

좋은 피부를 갖기 위해서는 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

아래에는 피부 건강을 위한 몇 가지 생활 습관을 안내해드리겠습니다.

 

균형 잡힌 식단: 영양가 있는 식품을 다양하게 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하세요.

신선한 과일, 채소, 단백질, 영양소가 풍부한 식품을 섭취하여 피부에 필요한 영양소를 공급하세요.

 

충분한 수분 섭취: 하루에 충분한 양의 물을 마시는 것은 피부 건강에 중요합니다.

수분은 피부를 촉촉하고 탄력 있게 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

체중 관리: 체중을 관리하고 비만을 피하는 것이 피부 건강에 도움이 됩니다.

비만은 피부에 염증을 일으킬 수 있으며, 피부 문제를 악화시킬 수 있습니다.

 

충분한 수면: 충분한 수면을 취하는 것은 피부 재생과 회복에 도움이 됩니다.

잠을 충분히 자고 피로를 푸는 것은 피부를 빛나게하고 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

햇빛에 적절한 노출: 햇빛은 비타민 D를 합성하는 데 도움이 되지만 과도한 햇빛에 노출되면 피부를 손상시킬 수 있습니다. 햇빛에 나갈 때는 적절한 자외선 차단제를 사용하고, 장시간 노출을 피하거나 그늘에 머무르는 것이 좋습니다.

피부 보호: 피부를 화학 물질이나 외부 자극으로부터 보호하는 것이 중요합니다.

화장품이나 클렌저를 선택할 때 피부 타입과 민감도를 고려하고,

피부를 자극할 수 있는 환경 요소로부터 피부를 보호하는 습관을 가지세요.

 

스트레스 관리: 스트레스는 피부 상태에 영향을 줄 수 있으므로, 스트레스를 관리하는 것 또한 중요합니다.